女性の睡眠

女性は女性ホルモンの影響を大きく受けるため、よく眠れないと悩む方も多いです。
女性ホルモンと睡眠にはどのような関係があるのでしょうか？女性の睡眠問題のヒントや解決策を紹介します。

女性でこんなお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

働く女性や育児に奮闘する女性。日々大変でお疲れだと、夜中いびきをかく方もいるはずです。

疲れているのによく眠れなくてスッキリしない女性もいるはずです。女性は女性ホルモンの影響も大きいです。睡眠障害でお悩みの女性は、ひょっとすると女性ホルモンが減少しているせいかもしれません。

女性ホルモンは睡眠にも大きく関わっています。

あまり自覚はないでしょうが、睡眠障害になる女性の多くは、女性ホルモンのバランスが崩れています。

というのも、更年期外来を受診した閉経前後の年齢の女性の半数以上が、不眠に悩んでいるという結果が報告されています。女性は閉経前後になると女性ホルモンが急激に減少し、
バランスが崩れます。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類あるのですが、この2つは睡眠とも深い関わり合いがあります。

女性ホルモンが減少すると、寝つきが悪くなる、眠りが浅くなるなどのトラブルが生じやすくなります。

睡眠トラブルには、次の4つのタイプが考えられます。

年齢とともに女性ホルモンはどうしても減ってくるため、ホルモンバランスの乱れで睡眠障害が起きるのは仕方ないことです。

しかし、少しでも気持ちよく眠りたいはずです。そのためにできることを紹介していきます。

睡眠外来に行くのもいいですが、セルフでも次のような取り組みにより、これまでより快適な睡眠がとれるでしょう。

ストレスがあると呼吸が浅くなり、眠りに適さない状態になります。腹式呼吸でゆっくり呼吸し、心拍数や脈拍を落ちつけてから眠ると快適に眠りやすいです。

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