快眠に繋がる音楽 | 不眠症睡眠障害病院・治療院

快眠に繋がる音楽

より良い睡眠をするために「就寝時に音楽を聴いている人」はどれぐらいいるのでしょうか？音楽は質の良い睡眠を取るためにとても効果的とされています。理由として「自律神経」というものが関係しています。自律神経には副交感神経と交感神経の2種類があり、それぞれの特徴は下記のとおりです。

副交感神経とは？

副交感神経は、おもに休息しているとき優位に働く自律神経です。 血圧を下げたり心拍数を低下させたり、筋肉を弛緩させたり発汗を抑えたりするのが副交感神経の役割です。 腸の運動や排尿にも副交感神経が関わっています。

交感神経とは？

交感神経とは自律神経のうち臓器や器官などの働きを向上させる神経系のことは指します。交感神経は自動車ではアクセルに該当し、盛んに働いているときには血管を収縮させ、心拍数を高め、血圧を上昇させます。 また、呼吸が速く、浅くなり、胃が弛緩して胃液の分泌が低下して消化が抑制され、便秘にもなりやすくなります。

音楽を通して副交感神経優位になる環境作りが快眠に繋がります！

つまるところ、副交感神経が優位になると自然な眠気が促されるようになり、リラックスして入眠できるので、結果的に睡眠の質の向上が期待できるのです。質の良い睡眠を取るためには音楽を聴くことはとても効果的であります。

寝る前に聴くのがおすすめの音楽4選

不眠症睡眠障害病院・治療院のスタッフが寝る前に聴く音楽として推奨するのはクラシック音楽です。
クラシックにはたくさんの種類がありますが、テンポがゆっくりで、音がたくさん使われていない楽曲を選ぶとよいでしょう。
特にモーツァルトの音楽には脳神経や免疫にプラスの影響を及ぼすとされる「高周波音」がたくさん含まれています。この高周波音はストレスを減少させたり、先述したα波を引き起こしたりする効果が期待できます。

Youtubeでもモーツァルトの音楽を使用した睡眠導入動画がたくさん掲載されておりますので是非視聴してみてください。